lekki trening na silowni

[...] 4 część Na koniec postanowiłem zrobić kettlową klasykę czyli nadrzut z wyciśnięciem. Trochę dziwnie się machało hantlem, ale ostatecznie lądował tam gdzie powinien. A potem lekki wyrzut z bioder w górę i blok. I na dół. Drabina: 2-4-6-8 na L i P rękę. Tętno sięgało 146 bpm pomimo subiektywnej łatwości ćwiczenia. Tu rozczuliłem się na wspomnienie [...]

[...] ale jakoś dałem radę. Wczoraj byłem już na siłowni. Teoretycznie był to czas na ciężki trening, ale z racji tygodniowej absencji wróciłem do treningu średniego, następny będzie lekki i potem może zaatakuję te 110 kg w 5 seriach po 2 powtórzenia. Wyglądało to następująco: WL: 12*40 8*60 4*85 4/ 4*80 FSQ: 3/8*40 3/ 5*70 bic+triceps+brzuch w s.s.

[...] to ława czyli wielki Wl Przez moje ręce przeszło bardzo dużo planów na poprawę siły w wyciskaniu, no i jakiś efekt tego był. Przeważnie robiąc treningi ostre przerywałem je lekkimi lub wogóle nie robiąc ich, czyli przerwami 2 tygodniowymi. Aktualnie robię plan, który zakłada jeden trening lekki czyli inaczej mówiąc dynamikę, natomiast drugi [...]

16 Wrzesień DT Dzis nagrywanie I próby do olimpiady Hi Tec-a tak wiec po 3 min przysiadach miałem dość , dobrze ze dzis lekki trening nóg ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/902ad9fe70bd4c59960c766b4530f3a5.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy hantlami stojac - 4 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + kierownica - 4 serie [...]

[...] za 2 tyg znów wejść na maks obroty. Macie filmik: https://www.youtube.com/watch?v=z9tWGvfb6rw Po treningu 25min szybkiego spaceru po bieżni. Martwi mnie straszna sztywność i lekki ból w całych lędźwiach po 10min chodu... Może się odzwyczaiłem przez jakiś miesiąc braku cardio. Po mobilizacjach przeszło od razu. Niestety ostatnio kiepsko z tymi [...]

[...] sesji trochę przeszkadzały, ale ogólnie było ok. :) #PYTANIE Dziś taki stary wyjadacz na siłowni powiedział mi że bez sensu jest trenować jeden trening ciężki drugi lekki ( tak jak teraz robie push ciężki, pull ciężki, push lekki, pull lekki, push ciężki…) wg niego lepiej by było zrobić tak: push ciężki, pull ciężki, push [...]

[...] http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PUSH #1 0. Rozpietki na bramie 3x25 1. Wyciskanie leżąc R8 2. Wyciskanie hantli skos 10/10/12/15 3a. Gironda chest dips 3x10 3b. Rozpietki lekki skos 3x12 4. Wyciskanie hantli siedząc R8 5. Unoszenie hantli przodem 10/10/12/15 6. Wyciskanie wąsko R8 7. Francuz z hantla jednorącz siedząc 10/10/12/15 Cardio - 45 [...]

Niedziela, Pseudotrening Dzisiaj mnie nosiło, więc zdecydowałem się na lekki trening domatora- nie wychodzę na dwór + nie mam 1,5 h sesji treningowej, więc być może nie odbije się to na moim zdrowiu %-) SS- podciąganie szerokim nachwytem plus dipsy klatkowe w szerokim rozstawie (mega czuć cycki, nie to co na tym chuyowo wąskim na siłowni) 4 x 5 // [...]

[...] wiosło sztangą nachwytem 3.Wyciskanie sztangi skok ujemny (zamiast wyciskania sztangielek 4. Przyciąganie wyciągu dolnego 5. rozpiętki ze sztangielkami - 20 min na bieżni (lekki trucht) DIETA wg założeń jak w DT (uf w końcu na normalnym jedzeniu ;-) ) + stuple, płyny, warzywa WTOREK Czułam trochę klatę i plecy po poniedziałku. Na siłowni znów [...]

[...] Później bieganie. Niestety z zaplanowanego treningu nic nie wyszło, bo tak wiało, że biegłam prawie w miejscu a tętno w kosmosie ;-) Więc zrobiłam tylko lekki truchcik, żeby nogi rozruszać. Ślisko było, miejscami lód albo woda po kostki. Poza tym sił brakowało i raczej porządnego biegowego treningu nie połącze z siłką, muszę [...]

[...] nastawiłem jednak okazało się, że nie jest tak źle i ciężary które robiłem przed chorobą były takie same lub podobne ale wiadomo nie chciałem przesadzać więc zrobiłem raczej lekki trening, który mocno mnie zmęczył widać, że organizm jeszcze osłabiony 1. Squat 4 serie - ostatnia 110kg na 6 2. WL 5 serii - ostatnia 80kg 3. HP - 40kg 8-) 4. Dipsy [...]

Teraz daję wypiskę z Soboty , jakoś nie mogłem na kompa przysiąść. Do tego z dzisjeszego treningu także. 28.01.2013 Sobota Tego dnia odbył sie lekki trening gimnastyczny. Dieta trzymana , standard także ok. Działo się trochę tego dnia , ale postroniełm od wszelakich "dobroci" ;D Koniec 8 tygodnia ćwiczeń. [...]

JA mam jutro trening pewnie bedzie lekki. i jutro ja powinlem robic sobie trenig a mialem na jutro tylko rozciaganie wiec moze cos dolozyc ??? DZis na trenigu mialem skipy w klubie a na treningu osobistym wlasnie wypadly skipy wiec zrobilem tylko po 3 serie ale tego skipu b nie robilem bo nie potrfie zbytnio czas 5,11s na 30 to duzy no nie :P a [...]

17.12.2014 Środa Postanowiłem, że to były ostatnie AMRAPy w tym roku. Dociągnę ten tydzień zgodnie z planem i w ten sposób zakończę 12-tygodniowy cykl. Przez kolejne 2 tygodnie zamierzam zmienić plan i robić nieco luźniejsze treningi, być może zmniejszę liczbę z 4 do 3 w tygodniu i po nowym roku znowu jadę z koksem. Lekki deload i ‘grind that [...]

[...] Komentarz: Poranny trening jak zawsze jest dobrym pomysłem, bo na siłowni pustki. Dzisiaj martwe ciągi i wyciskania nad głowę. Martwych ciągów się lekko obawiałem, bo mam lekki problem z krawieckim, który trochę spina mi prawe biodro i "blokuje" lewą stronę stawu biodrowo-krzyżowego co zresztą widać na filmie, że rotuje mnie lekko i dopinam [...]

[...] ROZPOCZĘCIA: 19:25 CZAS: 00:43:03 DYSTANS: 7.2 km ŚREDNIE TĘTNO: 150 bmp (73.89% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego WARUNKI ATMOSFERYCZNE: 18*C, słońce, lekki wiatr, brak opadów CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:13:00* CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:29:36 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:27 * - wartość z tzw. "dupy", [...]

[...] CZAS: 00:43:54 DYSTANS: 5.9 km ŚREDNIE TĘTNO: 146 bmp (71.92% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego WARUNKI ATMOSFERYCZNE: 20*C, pochmurno, brak wiatru, lekki i sporadyczny opad CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:02:04 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:40:51 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:59 "Maraton" # DIETA Dzień uznaję za [...]

[...] kg x 10 / 35 kg x 10, 40 kg x 10 PLUS PLAN 35 sek (słaaabiutko :P) KOREKCYJNE ROZCIĄGANIE ok. 10 min Komentarz: 1. w ostatniej serii w dwóch powtórzeniach gdzieś w środku lekki koci grzbiet 2. niestety maszyna na siłowni ma sztabki co 10 kg, 25 kg było w porządku, porwałam się na 35 kg, ale to było za dużo, więc zrobiłam ekstra serie z [...]

[...] skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] roku zaczely sie kontuzje plecy - nie moglem wykonac przysiadu z ciezarem 30kg o martwym ciagu nie bylo mowy po rozmowie ze znajomym rehabilitantem zaczale robic bardzo lekki ciagi na kocim grzbiecie co mialo wzmocnic moje plecy. kontuzje przestaly doskwierac po roku(calkowicie). 2,5roku na silowni a moje wyniki byly na poziomie [...]